提升12个代表和15个代表之间有区别吗?


回答 1:

健身房中的每个人都必须闭嘴。 他们不知道他们在说什么,下一次他们说“有个坚瘦的家伙”来减少您的辛勤工作,告诉他们您的表弟威尔弗雷多(Wilfredo)说他要引进10号靴子。他们的额头。

ew 把它从我的胸口拿走。 现在回答您的问题。

力量如何真正应用于肌肉生长?

首先,力量不是可以硬拉,卧推和下蹲的力量。 力量是您在任何给定活动或锻炼中的绝对力量。

我的意思是任何给定的运动。 这意味着即使在诸如二头肌弯曲和三头肌伸展的单项关节练习中,您也需要绝对确保正在发生力量增长。

是什么促进力量增长。

有几件事,

  1. 神经适应性肌肉生长

我们讨论了肌肉生长部分。 让我们谈谈神经适应。 神经系统极其智能。 它可以适应数百万个任务并变得极为高效。 神经学适应性就是为什么职业棒球选手可以在公园外以90英里/小时的速度击出快球,但普通人看不到快球正向他们飞来。

神经适应性就是为什么您变得越来越强壮却没有看到想要的肌肉增长的原因。 您只培训了一年,根本没有时间。 神经系统适应后,由于肌肉增加,所有随后的力量增加都会发生。

PS这不是我的意见。 所有这些都来自我的研究生高级生理学书籍。

但是,如果您不想相信一本生理学的书,那么,这里有一些轶事证据。

精英级举重运动员克里斯·达芬(Chris Duffin),

精英级举重运动员丹·格林

奥运级别举重运动员陆晓军及其队友

顶部的照片也是卢小军。

所以,我要说的就是一切,按花花公子,您将有一天被困住。

现在,有一件事可能使您退缩。

这就是您要选择的练习。 很多人根据他们看到别人在做什么而随意选择练习。 出于多种原因,随机采摘练习是有问题的。

但是,无需进行任何操作。 让我们讨论一下如何选择练习。

我将锻炼选择基于三件事。

  1. 肌肉的解剖学/功能物理(阻力线/生物力学)现有研究

学习所有这些内容是针对像我这样的书呆子的,而且我知道您不想花费大量时间梳理所有这些文本。 话虽这么说,但我有完美的东西可以帮助您选择完美的运动。

PS Joe Zhang说12到15次重复之间没有区别时打在了头上。 当他建议Greg Nuckols撰写的有关“肥大范围”的文章时,他也对此予以赞扬。


回答 2:

之所以看起来仍然一样,是因为您一直在进行力量训练(机械张力)训练,却错过了其他两种促进肌肉生长的机制。

为了达到最佳身材,您必须优化所有这三种先进方法,以快速生长肌肉。

布拉德·舍恩菲尔德(Brad Schoenfeld)在《强度与条件研究》杂志上发表的2010年论文确定了肌肉快速生长的这三种机制为-机械张力,代谢应激和肌肉损伤

这是所有3的简要说明:

  1. 快速肌肉方法#1通过不计算重复次数来优化代谢应激快速肌肉方法#2通过使用重物实施休息暂停装置来实现机械张力快速肌肉方法#3用DRTS,超级装置或巨型装置进行肌肉损伤

大多数不知道如何优化所有三个因素(机械张力,代谢压力和肌肉损伤)以促进肌肉生长的家伙,最终旋转轮子并为为何月复一月,年复一年地感到沮丧而感到沮丧年。

事实是,肌肉需要刺激才能生长。 如果您不让肌肉承受压力,那么就没有推动肌肉生长的动力。

以下三种经过验证的方法准确地揭示了如何增加肌肉大小和力量并燃烧脂肪……是有史以来最好的身体,同时又避免了因过去乏味而乏味的乏味和无聊的锻炼而导致的平稳状态。

更多信息请访问:

3种快速肌肉生长的先进方法

5种使顽固肌肉生长的高级方法


回答 3:

在我锻炼的头四年中,我的主要目标是变大。

力量固然重要,但对我而言,它是次要的。

我希望您了解的第一个原则是,您的肌肉需要受到挑战才能成长。

如果您可以做更多的事情而停在12次,那将限制您的成长。

关键是只要状态良好,就继续努力。

如果您以良好的状态击中12次,请继续。

如果您以良好的状态打出15次代表,请继续前进。

不要让自己停在某个随机数上。

当您无法执行操作或表单开始受苦时,请停止。

12或15次重复之间没有太大差异。 但是,您可以使用这些数字作为指导,以帮助您了解何时增加重量。

这是您可以使用12到15代表窗口来帮助您成长的方法。

通常,抓住一块可以做10到12次的负重。

其余练习继续使用相同的重量。

如果您在锻炼期间从未达到该重量15次,则在下一次锻炼中使用相同的重量。

保持这个体重,直到您可以连续两次成功击中15组良好的姿势。

完成此操作后,您便知道该增加体重了。

抓住下一组更高的重量并进行相同的锻炼。

由于重量较重,您将无法再打15,相反,您可能会回到10–12。

现在继续使用此重量,直到您连续2组达到15次重复。

然后再次增加重量。

通过在任何运动中重复使用该系统,您可以通过做更多次练习或增加体重来不断挑战肌肉。

我举起的头4年就是这样做的,它确实有效。


回答 4:

在我锻炼的头四年中,我的主要目标是变大。

力量固然重要,但对我而言,它是次要的。

我希望您了解的第一个原则是,您的肌肉需要受到挑战才能成长。

如果您可以做更多的事情而停在12次,那将限制您的成长。

关键是只要状态良好,就继续努力。

如果您以良好的状态击中12次,请继续。

如果您以良好的状态打出15次代表,请继续前进。

不要让自己停在某个随机数上。

当您无法执行操作或表单开始受苦时,请停止。

12或15次重复之间没有太大差异。 但是,您可以使用这些数字作为指导,以帮助您了解何时增加重量。

这是您可以使用12到15代表窗口来帮助您成长的方法。

通常,抓住一块可以做10到12次的负重。

其余练习继续使用相同的重量。

如果您在锻炼期间从未达到该重量15次,则在下一次锻炼中使用相同的重量。

保持这个体重,直到您可以连续两次成功击中15组良好的姿势。

完成此操作后,您便知道该增加体重了。

抓住下一组更高的重量并进行相同的锻炼。

由于重量较重,您将无法再打15,相反,您可能会回到10–12。

现在继续使用此重量,直到您连续2组达到15次重复。

然后再次增加重量。

通过在任何运动中重复使用该系统,您可以通过做更多次练习或增加体重来不断挑战肌肉。

我举起的头4年就是这样做的,它确实有效。